Donne e pesi: sfatiamo il mito del “diventerò grossa”

Abbiamo deciso di dedicare questo articolo a donne e ragazze che si approcciano da poco al mondo del fitness e, in particolare, a sport come il CrossFit o il sollevamento pesi. Seguendo le influencer del settore vi sarà di certo capitato di chiedervi se questa tipologia di allenamenti possa rendervi troppo muscolose o più “mascoline” di quanto desideriate.

Scopriamo insieme perché non è così!

“Sollevando pesi diventerò troppo muscolosa?”

Ci teniamo subito a tranquillizzarti, non è così!

La crescita muscolare post-allenamento presenta alcune sostanziali differenze fisiologiche tra uomini e donne che influenzano il modo e la velocità con cui i muscoli si adattano e si ingrandiscono. Queste differenze sono date da diversi fattori come:

diversi livelli di ormoni presenti nel corpo (quali testosterone e miostatina) che limitano la crescita muscolare femminile rispetto a quella maschile;
tipologia di fibre muscolari: le fibre tipiche fast-twitch, predisposte alla forza e alla potenza, sono più prevalenti negli uomini;
il metabolismo: l’organismo maschile tende infatti ad utilizzare in modo più efficiente le proteine per la costruzione muscolare dopo l’allenamento.

Ecco perché la crescita muscolare nelle donne è in genere più lenta e più difficile da conseguire rispetto a quella maschile. Donne e ragazze molto muscolose seguono in genere un programma di allenamento mirato e specifico perché desiderano ottenere proprio questo risultato o per conseguire obiettivi sportivi ad alti livelli professionali.

Ciò non significa che l’allenamento con pesi non sia efficace per le donne, anzi! L’allenamento con i pesi offre tantissimi benefici alle donne, sia dal punto di vista estetico che funzionale.

I benefici dell’allenamento con pesi per le donne

I pesi aiutano a dimagrire e non solo: l’allenamento con i pesi aumenta il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie anche a riposo. Questo favorisce il dimagrimento ma è utile anche per chi vuole semplicemente tonificare il proprio corpo;
Aumento della forza e della resistenza: i pesi ti renderanno più forte nella vita quotidiana, facilitandoti nelle attività di tutti i giorni come, ad esempio, nel sollevare carichi pesanti
Miglioramento della postura: allenando i muscoli centrali del corpo, migliorerai la tua postura e ridurrai il rischio di dolori alla schiena.
Riduzione del rischio di osteoporosi: i pesi aiutano a mantenere la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi in menopausa.
Aumento del benessere mentale: l’attività fisica aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando il tuo umore e la tua autostima.

E se hai paura che gli allenamenti con pesi siano pericolosi, anche qui ti possiamo tranquillizzare!

Gli allenamenti con i pesi non sono pericolosi: se eseguiti correttamente infatti sono sicuri per tutti. Ciò che è conta è iniziare con carichi leggeri e aumentare gradualmente l’intensità sotto la guida di un coach esperto.

Qualche esempio pratico di esercizi con i pesi per le donne

Tra gli esercizi con pesi più comuni dell’allenamento femminile sicuramente avrai già sentito parlare di:

Squat: un esercizio completo che allena i glutei, le cosce e i muscoli centrali del corpo;
Affondi: perfetti per tonificare glutei, cosce e quadricipiti.
Stacchi da terra (noti anche come Deadlift): un esercizio impegnativo che rafforza tutto il corpo, dalla schiena alle gambe;
Sollevamento pesi alle spalle: ideale per tonificare le spalle e le braccia;
Curl per bicipiti e tricipiti: per scolpire le braccia e aumentare la forza nella parte alta del corpo.

In conclusione, l’allenamento con i pesi non è certamente da considerarsi uno sport maschile!

Se stai cercando un modo per migliorare la tua forma fisica, aumentare la tua forza e il tuo benessere, i pesi sono un’ottima opzione che potresti valutare.

Ricorda di partire sempre da un programma di allenamento personalizzato, adatto alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica e rivolgiti sempre ad un professionista del settore. Non aver paura di iniziare e scoprirai tutti i benefici che possono offrirti!

Ti abbiamo convinto a fare un tentativo? Speriamo di sì!