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Bere durante il Workout: come e quanto?

Tutti sanno che l‘idratazione è fondamentale per la salute e le prestazioni sportive, soprattutto durante i mesi estivi quando le temperature elevate e la sudorazione aumentata possono portare a disidratazione e compromettere la performance atletica. In un allenamento ad alta intensità, come il Functional Training o CrossFit , l’idratazione è ancora più cruciale per prevenire il calo delle prestazioni, la fatica prematura e i potenziali rischi per la salute.

In questo articolo proviamo a darti qualche utile indicazione per permetterti una corretta idratazione pre-workout e massimizzare tutti i tuoi sforzi anche nelle giornate calde e afose – quelle che, insomma, tutti odiano almeno un po’!

Fisiologia dell’idratazione: qualche nozione base

Partiamo dalle basi e scopriamo insieme alcuni concetti legati all’idratazione del corpo:

  1. Perchè sudiamo durante l’allenamento? Durante l’esercizio fisico, il corpo produce sudore per regolare la temperatura corporea. Il sudore è composto da acqua, elettroliti (sali minerali come sodio, potassio e cloruro) e altri metaboliti;
  2. Quand’è che siamo “disidratati”? La disidratazione si verifica quando la perdita di liquidi supera l’assunzione, causando uno squilibrio elettrolitico. In parole povere ho espulso più acqua di quella che ho bevuto.
  3. Quali sono le conseguenze della disidratazione? La disidratazione può causare una serie di problemi, tra cui la riduzione del volume sanguigno, l’aumento della frequenza cardiaca, crampi muscolari, stanchezza e affaticamento. Nei casi più gravi si può addirittura incorrere in un colpo di calore.

Dato che non vogliamo spaventarti ti rassicuriamo subito: per evitare questi inconvenienti è sufficiente idratarsi in modo corretto seguendo alcune semplici strategie e consigli che condividiamo con te qui sotto!

Come idratarsi prima e durante l’allenamento

  • Gioca d’anticipo: inizia a bere acqua diverse ore prima dell’allenamento per permettere al corpo di assorbire i liquidi in modo efficace;
  • Bevi regolarmente anche durante l’allenamento, soprattutto se dura più di 30 minuti. L’obiettivo è assumere circa 500-750 ml di liquidi ogni 15-20 minuti;
  • Un occhio alla pipì: il colore dell’urina può essere un indicatore importante del livello di idratazione. Un colore giallo chiaro indica una buona idratazione; se scuro o ambrato indica che potresti essere disidratato;
  • Parola d’ordine “reintegrazione elettrolitica”: in caso di sudore abbondante può essere utile assumere bevande sportive o integratori elettrolitici per reintegrare i sali minerali persi.

Piccoli consigli per un'idratazione efficace

Bere conta ma cerchiamo di non essere generalisti e scegliamo le bevande giuste. Acqua, bevande sportive a basso contenuto di zuccheri e integratori elettrolitici sono le scelte migliori per l’idratazione pre e durante l’allenamento.

Evita bevande alcoliche (ci sembra scontato però noi lo scriviamo lo stesso – non si sa mai) e quelle caffeinate: queste bevande infatti possono avere un effetto diuretico che aumenta ulteriormente la perdita di liquidi.

Infine, ascolta il tuo corpo: se avverti sete durante l’allenamento è importante bere. Non aspettare di sentirti troppo assetato/a!

Insomma: pochi e semplici consigli da seguire possono essere utili per ottimizzare le proprie prestazioni durante l’allenamento ma anche, e soprattutto, per sentirti meglio al termine e per ridurre il rischio di malori!